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怎么练出铅笔腿(一周练成铅笔腿)

怎么样的腿才是好看的腿,不仅是要瘦还要直,越是直的腿越好看,还显瘦显长,而铅笔腿就是很多小伙伴的最爱,今天大鹏来教你怎么练直自己的腿,轻松拥有铅笔腿。

腿部作为我们身体的一部分,基本占到一半以上,想要练出铅笔腿,体态就是我们纠正的关键一步,而且体态不正,再强的锻炼效果都会折半。

怎么练出铅笔腿(一周练成铅笔腿)

体态

1.盆骨前倾、后倾

盆骨前倾、后倾问题是最常见让我们腿部不直,没法练出铅笔腿的原因,特别是盆骨前倾,会让我们的骨盆向前病态的偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。导致我们的腿部肌肉外翻,导致不良腿型。

怎么练出铅笔腿(一周练成铅笔腿)

而且当你盆骨前倾的时候,脊椎也会受到不正常的弯曲,导致大腿的一定角度的前倾,出现小腿后侧肌肉突出或者外翻,导致腿部问题,让腿就自然不直,自然就不好看了。

2.假胯宽

假胯宽的问题,也是一直很多小伙伴十分重视的,不仅会让我们的腿显短,还会影响髋关节踝关节,让整个腿部不好看。

而造成假胯宽的根本原因说白了就是我们的臀部力量不够,没有办法承接上半身的力量和承接下半身的力线,所以大转子就只能往外长来分担这些力量。加重膝关节、踝关节的压力,让髋关节稳定性较差,盆骨不正,就自然各种腿型问题都出来了,腿自然就不直了。

怎么练出铅笔腿(一周练成铅笔腿)

3.膝盖超伸

大腿往前突出,小腿往后突出,立正站直的时候从侧面看,膝关节往后,和髋关节,踝关节不在一条直线上。

正常人的髋膝踝关节是一条直线上的,这种错误的体态就叫做膝盖超伸,这种体态会让我们的大腿前后肌肉不平衡,前侧的肌肉太紧,后侧的肌肉太松,如果不改善不仅腿难瘦,腿也不会好看。

怎么练出铅笔腿(一周练成铅笔腿)

纠正体态

所以想要铅笔腿,体态必须要纠正好,而纠正体态是需要长期的课程,除了可以跟着我的体态课,今天再来分享一个小动作,可以帮助纠正各种腿型不正,大腿外翻等腿部问题,是可以纠正一切不良腿型的万能动作。各位小伙伴千万不要错过。

我先来做示范 这个动作是让我们下肢所有的肌肉回到正确的位置,然后去训练它。

————动作介绍————

1. 需要两条弹力带,固定好

2. 一条弹力带向下拉,一条向上拉

3. 双腿要控制着两条弹力带,大拇指要踩实

4. 另外的一只脚要像跨栏一样跨过去

5. 15次为一组,每天做4组

怎么练出铅笔腿(一周练成铅笔腿)


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